ile czasu

Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]

[...] do siebie odpowiednich ćwiczeń, które byłyby na pewno "skuteczne". Dotychczas jednak robiłem takie ćwiczenia: - Skakanka (20min) - aż do zmęczenia - Ćwiczenia na brzuch - o ile stojąc sylwetka jest w miarę w porządku to schylając się pojawia się brzuch z małą oponką :) - Podnoszenie hantli - co by to mięśnie rąk do końca nie sflaczały Jak widać [...]

[...] cel jest taki, że małymi kroczkami robić postępy, co roku być lepszy, silniejszy, mieć większą masę mięśniową, lepiej wyglądać. Na początku mojej "kariery" robiłem tyle ile mogłem bez odżywek, później przyszły suplementy, no i szczerze powiem, że już nie widzę dużych przyrostów. Dlatego zastanawiam się powoli na temat prohormonów albo też [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]

[...] nr z nalepki na tych opakowaniach ukazujacu jedna tylko dana = mianowicie ze zawiera 1% tluszczu Czy ktos sie z tym spotkal ? Prosze o opinie, moze jakies fakty ? moze ktos dochodzil co to jest i ile zawiera bialka... Nie wiem po ile pozbywa sie tego producent - mysle ze cos kolo 2-5 zl za pol kilo lub mniej PROSZE O PILNE ODPOWIEDZI !

[...] je stosować , chętnie wysłucham:) Mam jeszcze problem z Witaminami.Mianowicie wiem aby je stosować 2x w ciągu dnia . Daje zawsze rano i w 3 posiłku :) Nie wiem jeszcze ile tabletek omegi-3 brać na posiłek ,bo orange triad biorę 3 do posiłku czy łącznie 6. DIETA: Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem [...]

[...] obudze. Ogolnie ciagle jestem zmeczony, obolały moj blad polegał na tym ze jak zaczynalem sie czuc troche lepiej to instynktownie (lub nie) cisnalem jeszcze mocniej, wiecej ile sie dało. I tak zajezdzalem organizm od dluzszego czasu bo moja przygoda zaczela sie jakies poltora roku temu i od tamtej pory ciagle redukuje wage, byla lekka przerwa [...]

[...] 4 kapsułki a w jakimś innym okresie czasu znowu tyle czy jest to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę coś na temat [...]

[...] - wciąż nie mogę wykonać więcej niż połowy jednego DIPU... co trzyma mnie na poziomie I. Jako "trójkowy" bywalec forum, głównie czytający z ukrycia, zaczerpnąłem tyle wiedzy ile zdołałem zmieścić z SFD. Wedle wszystkich znaków na niebie jestem ektomorfikiem, całe życie szczupły jak diabli, z diabelną przemianą materii (zapuśiłem się w zabiurkowej [...]

[...] etc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie zdrowy, lekkie odwapnienie, do nie dawna kortyzol Preferowane formy aktywności fizycznej: 120 min co 2 dni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile będzie taka możliwość Stosowane wcześniej diety: -

[...] (enan) Co do czasu trwania to nie jestem w stanie teraz określic konkretnie jak długo będzie on trwał, na pewno minimum 14 tygodni, możliwe że potem go jeszcze przedłuże. O ile trafie na dobre źródło chciałbym dorzucić 40-50 mg oxy na 6-8 tygodni. W związku z tym moje pytanie dotyczy przede wszystkim tego, czy przy obecnym poziomie BF, który jak [...]

[...] bo trafi się wypad za miasto itd) to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, biegać też mogę codziennie, a co z resztą? jak trenować? no i po ile powtórzeń? duże ciężary mało powtórzeń czy odwrotnie? ile biegać? krótko mówiąć chcę stracić tłuszcz na rzecz mięśni, efekt który chciałbym osiągnąć, choć wiem że to nie [...]

[...] ) Wiek : 15 lat Staż na siłowni : Systematycznie trenuje w domu ( pompki , brzuszki , podciąganie i inne domowe sposoby )Czyli raczej 0. Mój problem polega na tym , że ile bym nie zjadł i tak nic z tego nie będzie mase przybieram jedynie z wiekiem. , słyszałem opinie , że z czasem to się zmieni ale nie jestem tego pewnien. Więc nie piszcie [...]

Witam, Jako że na codzień nie mam na tyle czasu, aby siedzieć i czytać całe litanie na temat tych wszystkich diet, przeliczników, zapotrzebowań, ile gramów czego ma co i ile potrzebuje mój organizm, a potem dumać jak to wszystko poskładać w całość, oraz dlatego że moja "silna" wola nie zawsze pozwoliłaby mi się do tych wszystkich szczegółów [...]

[...] a co za tym idzie wrócić do ćwiczenia. Ogólnie chciałbym dojść mniej więcej do takiej formy jak w załączniku. Nie chce być kulturystą ani wyciągać na klate niewiadomo ile. Chcę po prostu zdrowo żyć i wyglądać przy tym nie najgorzej. Wiem że taka sylwetka to wiele pracy. Ale myślę że jestem w stanie się odpowiednio zmotywować. Moje wymiary [...]

[...] siłę mięśni. Białko by było uzupełnieniem diety, bo czasami nie mam czasu wieczorem zrobić sobie jakieś miecho do jedzenia. Posiadam także jabłczan kreatyny 3mc Trec, o ile pamiętam, jak mam go brać by przyniosło to efekty, ile powinien trwać cykl? Białko o ile dobrze wyczytałem to mam dopasować do braków w diecie, ale z tym jeszcze [...]

[...] poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos bylby w stanie ulozyc mi taki [...]

[...] grubości o prawidłowym sygnale. Sygnał szpiku kostnego struktur stawu kolanowego prawidłowy. Nie stwierdzono zwiększonej ilości płynu w jamie stawu. Struktury dołu podkolanowego prawidłowe. Proszę o pomoc i sproszczenie oraz miej/wiecej ile mnie czeka przerwy i co robić żeby to jakoś odbudować/naprawić. Z góry dziękuję... Pozdrawiam :P

Witam, mam na imię Konrad, ćwicze na siłowni już dość długo, lecz nieregularnie i to na co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia [...]

[...] wyżej (przepraszam za linki jak coś). Byłby to zapewne napis składający się z kilku wyrazów pisany poziomo mniej więcej tak: xxxxxxx yyyyyyy ooooooo ppppppp No nie wiem ile by to wyszło linii na żebrach/brzuchu. I teraz pytanie brzmi czy jeżeli zrobiłbym ten tatoo i powiedzmy idąc powoli z tą masą dorobił do siebie te 20 kg to tatuaż by się [...]